s 4

Witam. Z początku gdy ćwiczyłem traciłem strasznie na wadze , tzn po tygodniu ćwiczeń zamiast przytyć straciłem ponad kilo , jednak to była tylko moja nieuwaga , ponieważ miałem słabą dietę. - Dalej masz słabą dietę Teraz "ustawiłem" sobie w miarę normalną dietę jednak wyszło to na tyle dziwnie że przytyłem aż 3 kg w ciągu 2 bądź 3 tygodni (JESTEM [...]

Do wrzyw dodaje oliwe z oliwek. Ja myslalem ze o to chodzi w diecie redukcyjnej zeby ograniczyc ww. Skoro nie to mnie oswiec jakbys mogl. A jezeli nie widzisz co to jest 2 i 3 posilek to radze Ci kupic oklulary albo udac sie do specjalisty :) Posilki okolotreningowe to 4 i 5 Zmieniony przez - blazejdbw w dniu 2011-01-26 15:20:06 Zmieniony przez - [...]

Produkty: 1. Carbomax Energy Power http://www.sfd.pl/sklep/aspx/GetImage.ashx?produkt=2099&xy=400x400 http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CARBOMax_ENERGY_POWER-opis2099.html dawkowanie: uzależnione od masy ciała, średnio 50g po treningowo 2. TOP 10 witaminy i mineralny http://www.sfd.pl/sklep/aspx/GetImage.ashx?produkt=2115&xy=400x400 [...]

skoro wyliczyles zapotrzebowanie na 2600 to od takiej wartosci zacznij, a nie zadne 2100-2200 Zmieniony przez - czellista w dniu 10/17/2018 4:12:43 PM

luki, 3 czy 4 cykle to jest sporo miecha. nie trzeba koksowac latami, zeby zdobyc mase. zawodowcy koksuja, zeby kolejny raz zlapac taka mase jaka mieli na ostatnim cyklu i potem to rzezbia. ale taka stala mase mozna wlasnie zlapac juz po kilku cyklach. i juz po tym mozesz odnotowac spadki. ja po moze 5 cyklach zlecialem na leb na szyje lapiac sie [...]

witam treningi na silce proponuje 3xtydz a aeroby 2-3tydz po 30-40min musisz policzyc zapotrzebwoanie kcal,wegle jadaj okolotreningowo reszat bialko i tluszcz nie scinaj zbytnio kcal bo nie masz duzo do spalenia,unikaj wegli prostych,jadaj te o niskim IG,pamietaj o warzywach 6:30 100 gram płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 + 10 gram orzechów [...]

Wczoraj na silce postanowilem zrobic martwy, dobrze sie rozgrzalem, wskoczylem na laweczke wyprosty tlowia jeszcze, 2 serie rozgrzewkowe na sztandze i zalozylem po 10 kg z kazdej strony (+ gryf = 40kg), zalozylem pas i zrobilem 4 serie po 15 ruchow, robilem to tak mniejwiecej ze kucalem pochylajac lekko tlow i dotykajac sztanga do ziemi robilem [...]

Wiek - 48 lat serio ?? jak na ten wiek bardzo ok . fatu za dużo i pleców praktycznie brak . więcej wiosłowania sztangą , sztangielką i przyciągania końca sztangi w opadzie Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-03-10 12:51:32

suma dobowa: 2 431,7 kcal b217,0 g w237,0 g t68,4 g tak kalkulator natomiast w innym pisze mi o 240 W przy 2481 kcal i tłuszczu 82 a białko 202 Zmieniony przez - lordkwiatek w dniu 2018-07-19 14:02:54 Zmieniony przez - lordkwiatek w dniu 2018-07-19 14:05:29

"Ja sam Clomid jadłem tak 12255221 " mamy rozumiec ze brałes w 4 dniu 250 mg clomidu jako odlok po metce? Zmieniony przez - Harry w dniu 2012-02-15 16:35:08

1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 - daj przysiady ze sztanga i rob zamiennie z MC 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 - wyrzuć i daj Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2serie 4.wioslo sztangielka 2x10 - wyrzuc 5.podciaganie na drazku 2x10 - daj 3serie max 6.opad z obciazeniem 2x10 - co to za cwiczenie ? 7.wznosy nog [...]

Problem jest taki, że ławy nie mam :/ Ogólnie Rampa 12. W dipsach rampa 10. A w podciąganiu 4 serie, ze stałym cięzarem. Na 8 powtórzeń. I w uginianiu ramion 2-3 serie. Muszę to na pierwszym treningu obadać. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-30 19:35:37

cholera teraz obczaiłem ,że KK vs Rose jest Co- ME %-) o kvrwa ładnie ,polacy idą jak burza w UFC ,jedna laska top 1 druga zaraz może być top 5 ,imho jak nayebie Rose to chyba Title shot dla KK?. Cholera Lawler może mieć ciężko z Woodleyem tj gość ma dobre zapasy i w chuy mocne kopnięcia ,pewnie będzie okopywał Lawlera i obalał co jakiś czas i [...]

jem 4 tab /40 mg dziennie od 4 dni i narazie zero efektu , czyżby wał ? Zmieniony przez - Czulenko w dniu 2009-01-02 13:41:23

maarcin o co Ci chodzi, bo widzę, że masz coś do mnie. Volcan oto porównanie ilości laktozy w jogurcie i mleku: mleko - 4,7g jogurt - 4,6g więc jest niemal identycznie. Jeśli ktoś da 100g - ok nawet w ostatnim posiłku nic nie zaszkodzi, ale jak ktoś da z 300/400 to już się zaczyna liczyć. PS maarcin też kocham ser półtłusty z jogurtem :D Jeszcze [...]

1. sniadanie nie ma dobrego źrodla bialka 2. ryb z puszki, w dodatku w kiepskich olejach nie jedz. zamiast tego postaw na świeże/mrozone 4. brakuje tu białka 5. twaróg zamien na mieso/rybe bo jak sądze jest to posiłek potreningowy, a on jest najważniejszy ogolnie masz za mało miesa, zaledwie 200g kurczaka. masz braki omega3, dodaj wszędzie warzywa [...]

Spoko xD ale i tak bo dosyc mi pomogl Pan :) a jeszcze endo nie chce mi sie zakladac (to znaczy chce ale nie bede raz mnie zablokowali za glupie pytania i sie znowu zaczyna) czy posilek przedtreningowy kurczak ryz oliwa warzywka itp moge zjesc na snaidanie bo w srode i czwartek na silke ide na 8 wiec sniadanie musialbym okolo 4 zjesc a potem [...]

Tak dzieki xD do tego w******l do michy 3/4 paczki ryzu / 75 g makaronu ale nie rozumiem slowa w******l reszta jest zrozumiala :) pozdrawiam i dobranoc bo juz czas spac :) domyslilem sie wrzucic ? Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-24 22:26:49

FBW ja jakos nie lubie wyciskac hantli, wolę sztangę ;) a to chyba nie ma wiekszej roznicy ? a co do tych serii to mogloby byc tak ze na duze partie po 4 serie cwiczenia a na male 3 ? co do splita to jak bys ulozyl na plecy i nogi skoro sa zle ? Zmieniony przez - belMMondo w dniu 2009-12-30 23:23:17

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 5x w tygodniu poniedziałek : Klata Tric Wotek Barki Kaptury Bic Środa: plecy Czwartek : Klata Tric Przedramie [...]